7 причини, поради които трябва да тренирате по време на празници

Празниците скоро ще са тук, което за мнозина означава да се събират с приятели и семейство, да посещават празнични събития и да ядат често. Въпреки това, те също могат да донесат допълнителен стрес, излишни калории и многобройни смущения в графика Ви. Как можете да преживеете празниците по-силно и по-добре от всякога? Един от начините да постигнете този подвиг (не са необходими празнични чудеса) е да поддържате физическа активност по време на празниците . Тренировката е чудесен лек срещу стреса. Следването на няколко съвета за тренировки по време на празниците може да добави малко повече настроение към вашия празничен сезон.

Ето седем причини да спортувате по време на празниците:

1. Тренировката Ви помага да управлявате излишните калории

Празниците вървят ръка за ръка с прекомерното ядене и пиене.  Дори когато не хапвате на Коледа (средно 3000 калории ), много дни са изпълнени с празненства и семейни вечери, така че е лесно да пиете повече алкохол ( 120 – 300 калории на напитка) или да вземете допълнителна порция десерт ( 400 – 800 калории на порция).

Въпреки че тренировките може да не са в състояние да изгорят всички допълнителни калории, които ядете по време на празниците, то може да Ви помогне да управлявате последствията и дори да проверите част от вината си. Едно от най-големите предимства на тренировките по време на празниците е, че можете да си позволите да се поглезите, без да виждате, че цялата тази наслада Ви пречи да постигнете общите си здравни цели.

Съвети за тренировка по време на празниците : Кратко време, но искате да изгорите много калории? Опитайте високоинтензивна интервална тренировка или HIIT клас. Много HIIT тренировки могат да се правят или във фитнеса, или у дома, така че можете да се потите, независимо къде празнувате.

2. Тренировката може да Ви помогне да се преборите с празничния стрес

Отвъд доброто настроение на празничния сезон е много стрес. Може да се наложи да пътувате из страната, за да видите семейството си или да прекарате нощите си, превозвайки децата си до техните празнични рецитали. След това има множество пътувания за пазаруване, прекарани във вземане на онези няколко подаръка в последния момент, които любимите Ви онлайн търговци не могат да изпълнят навреме.

Управлението на празничния стрес е трудно. Проучване на APA установи, че 61% от респондентите съобщават, че се чувстват стресирани понякога или често по време на празниците. Според проучването този стрес пада непропорционално върху жените, които „поемат отговорността за планирането на много празнични тържества, особено задачите, свързани с приготвянето на ястия и декорирането на дома“.

Въпреки, че изгарянето на калории във фитнес залата е добре, истинската важност на тренировката по време на празниците може да е това, което те могат да направят за вашето емоционално и психическо здраве. Според клиниката Mayo , „практически всяка форма на тренировка, от аеробика до йога, може да действа като средство за облекчаване на стреса“. Придвижването спомага за освобождаването на ендорфини (известни още като невротрансмитери за добро настроение) в мозъка Ви и Ви помага да се предпазите от негативните ефекти на стреса, който може да причини кардио, храносмилателни и имунни проблеми.

Съвети за тренировка по време на празниците : Чувствате се допълнително изтощени? Вземете час по йога , който може да Ви помогне да се освободите от стреса и да приемете релаксация.

3. Тренировката предотвратява мързела

За съжаление, концепцията „използвайте го или го загубете“ се прилага в много области на живота, включително тренировката. Ако сме честни, ваканционният сезон се простира от октомври до януари. Ако забавите рутината си за физическа активност или спрете да тренирате напълно, всички онези големи печалби, които сте постигнали през годината, могат да изчезнат, процес, известен като „детрениране“. Всъщност, проучване от Journal of Rehabilitation Medicine установи, че дори двуседмична почивка от физическа дейност води до забележима загуба на сила и мускулна маса. Докато шест седмици преквалификация увеличават мускулната сила и аеробния капацитет на субектите, те не достигат предишното си ниво на фитнес.

Много по-лесно е да поддържате рутината си за тренировки, отколкото да си вземете почивка. Започването от нулата означава да възстановите навика си за трениране, което може да бъде изключително трудно, ако се затруднявате да се представите на предишното си ниво на фитнес.

Съвети за тренировки по време на празниците : Празниците може да не са най-доброто време за увеличаване на рутината на тренировки или за нови PR. Вместо това се съсредоточете върху поддържането на текущото си ниво на активност. Дори да намалите рутинните си упражнения е по-добре, отколкото да спрете напълно.

4. Тренировката дава структура на вашия график

Един от най-лесните начини да поддържате добри житейски навици е да създадете последователен график. Изграждането на навици се основава на повторение, но празниците могат да нанесат хаос в графика Ви. Това е особено вярно, ако трябва да пътувате, което изисква много време. Когато един навик падне покрай пътя, е лесно останалите Ви навици да се смачкат като къща от карти. Например, ако спрете да тренирате, може да почувствате, че няма значение дали ще започнете да се храните по-често.

Продължаването на упражненията по време на празниците може да Ви помогне да поддържате познат и удобен график, което може да Ви улесни при вземането на други здравословни решения. Да, ваканционната физическа активност е трудна, но полагането на усилия си заслужава резултатите.

Съвети за упражнения по време на празниците: Пътувате по време на празниците? Опитайте с тренировки у дома , които ще Ви накарат да се потите, дори когато не можете да стигнете до фитнес залата.

5. Тренировката предотвратява заседналото поведение

Дори и да разбирате ясно ползите от тренировката по време на празниците , все още може да бъде изкушаващо да седнете на дивана и да останете на мястото си. Празничният сезон е и футболен сезон. Студеното време прави непривлекателно излизането навън за разходка или бягане. Членовете на вашето семейство може да Ви поканят да гледате класически празнични филми. Или може би примамката на плътно прилепнало одеяло, горещо какао и най-новото, достойно за преяждане шоу, е твърде много, за да устои.

Вие не сте сами. APA съобщава, че хората в Съединените щати са много по-склонни да съобщават за заседнало поведение по време на празниците, включително спане, хранене, гледане на телевизия и пиене. Не позволявайте заседналото поведение да се превърне в нов житейски навик. Посетете фитнес залата за един час или направете 30-минутна разходка. Ще се почувствате по-добре и винаги можете да гледате любимото си шоу, след като се приберете от фитнеса.

Съвети за упражнения по време на празниците : Чувствате се немотивирани да спортувате? Запишете се на групов фитнес клас. Сега всичко, което трябва да направите е да се появите.

6. Тренировката Ви дава повече енергия през празниците

Цялата магия на празниците може да стане малко изморителна, поради което 68% от респондентите в проучването на APA признават, че понякога или често се чувстват уморени по време на празниците. Един от най-добрите начини за справяне с празничния стрес и умората е да… познахте, да спортувате! Колкото и противоинтуитивно да звучи, тренировките всъщност могат да Ви помогнат да повишите енергийните си нива (не са необходими лате с подправки от тиква).

Harvard Health Publishing обяснява, че тренировките стимулират клетките в мускулите Ви да произвеждат повече митохондрии, което може да създаде повече гориво за тялото Ви. Тренировката също така кара повече кислород да циркулира през тялото Ви, което Ви помага да използвате енергията по-ефективно и да функционирате по-добре като цяло.

Така че, ако започнете да се чувствате малко изтощени през този празничен сезон, това е само още една причина да спортувате по време на празниците .

Съвети за упражнения по време на празниците : Борите се да балансирате времето за упражнения със семейството? Помолете семейството си да се присъедини. Правите семейни разходки, водете членове на семейството във фитнеса или пробвайте заедно фитнес клас.

7.Тренировката помага за облекчаване на тревожността и депресията

Не всеки намира празниците за особено радостни. Всъщност за тези, които наскоро са загубили членове на семейството, разделили са се с партньор или за тези, които вече се борят със самотата, празниците могат да бъдат изключително болезнени. Празничният сезон съвпада и с най-кратките дни в годината. Цялата тази допълнителна тъмнина може да предизвика сезонно афективно разстройство или (SAD), вид депресия, която засяга приблизително 10 милиона американци .

Физическата активност по време на празниците може да помогне за облекчаване на някои от тези негативни чувства. Не забравяйте, че упражнението освобождава ендорфини в тялото (същият химикал, отговорен за високото ниво на бегача). Упражненията с ниска интензивност, извършвани за продължителен период от време, също могат да стимулират нервните клетки да растат и да създават нови връзки. Това от своя страна може да помогне на мозъка да функционира по-добре. 

Така че, ако трябва да прогоните празничния блус, скочете на бягаща пътека или се отправете навън на разходка.

Съвети за тренировка по време на празниците : Нуждаете се от помощ за мотивация за упражнения? Вземете приятел за тренировка, който да се присъедини към вас във фитнеса, или сключете договор с приятел да тренирате определен брой дни в седмицата.