Често имаме чувството, че просто нямаме достатъчно време на ден и достатъчно дни в седмицата, за да свършите определени нещата. Едва намираме време за всичките си домакински задължения и задачи, камо ли да се отпуснем със семейството и приятелите си. Това може да увеличи стреса, и ако не бъде лекувано навреме, може да се превърне в депресия.
С толкова много неща за вършене и толкова малко време, естествено може да се чудите дали си струва усилията да медитирате. Особено в началото, когато умът Ви е склонен да прескача от списъци със задачи към незавършена работа и обратно, простото седене може да се почувства болезнено непродуктивно. Но медитацията може да бъде ключ към физически ползи като здраве на сърцето, понижаване на кръвното налягане и по-добро качество на живот. Това може да е добър момент да научите малко за това какво се случва, когато медитирате дълго време.
Дългосрочни ефекти от медитацията
1. По-добър сън
Проучванията показват, че хората, които практикуват медитация, съобщават за подобрен сън. Това е една от най-здравословните и най-добре оценени дългосрочни ползи, които медитацията предоставя. Медицинските специалисти сега насърчават пациентите, които страдат от безсъние и подобни нарушения на съня, да изпробват различни техники, особено определени форми на ръководена медитация, за да им помогнат да управляват симптомите си. Американското списание по медицина веднъж съобщи за проучване, което има за цел да определи ефектите от медитацията върху страдащите от безсъние. Резултатите бяха невероятни – всички пациенти, включени в проучването, съобщават за подобрено качество на съня, а 91% намаляват приема на хапчета за сън или напълно спират да ги използват.
2. Подобрена памет, концентрация и възприятие
Ако сте любопитни какво се случва, когато медитирате дълго време, помислете за научните изследвания, включващи будистки монаси и вероятно вземете пример от тях. Голям брой будистки монаси и миряни са усъвършенствали изкуството на медитацията в продължение на много години. Проучванията, проведени върху някои от монасите, подчертават дългосрочните ефекти на медитацията върху мозъка. Те показаха признаци на повишена мозъчна активност в мозъчните региони, свързани с релаксация, щастие, концентрация, самосъзнание и други положителни емоции и качества. Обратно, мозъчните зони, отговорни за стреса и тревожността, са по-слабо развити.
3. Повишени нива на щастие и състрадание
Повишените нива на задоволство и състрадание са сред най-желаните дългосрочни ползи от медитацията. Според Рейчъл Париш, опитен инструктор по медитация, способността ви да проявявате истинско състрадание не се основава на вашата ситуация, а по-скоро на вашата пълна откритост. Състраданието е забележителна черта, която е заложена във всички нас. Медитацията ще ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да копаете дълбоко и да получите достъп до щастието и състраданието, които очакват откриване вътре. Търсенето на външни източници за комфорт и благополучие е дълбоко вкоренен навик, но ако медитирате редовно, със сигурност ще се съгласите, че истинското щастие идва отвътре.
4. По-здрава имунна система
Точно както успокояват ума, дългосрочните ефекти от медитацията са от полза и за цялото тяло. Някои проучвания показват, че хората, които практикуват медитация, произвеждат по-голям брой антитела по-бързо от тези, които не го правят. Повече антитела означава, че ще се борите с болестите по-ефективно – патогените ще бъдат открити и елиминирани с много по-голяма ефективност. Така че, медитацията не само подобрява душевното Ви състояние, но и укрепва механизмите на тялото Ви за борба с болестите. Здравото тяло е отражение на спокойния ум.
5. Подобрена бдителност и способност за фокусиране
Всички трябва да можем да се съсредоточим, за да изпълняваме различните си задължения. Всяка дейност, която се извършва без подходящия фокус и внимание води до слаби резултати. Трудно е да вършите добра работа, когато сте стресирани и изтощени, и още повече, когато не можете да се концентрирате върху задачата. По време на работа фактори като стрес и изтощение могат да доведат до липса на проницателност и грешки. За щастие, проучванията показват, че един от дългосрочните ефекти на медитацията е подобрената концентрация. Сега експертите препоръчват медитация за внимателност, за да помогне за успокояване на ума и да увеличи способността ни да останем нащрек. За щастие много от ежедневните ни дейности у дома или на работа са плодородна почва за практикуване на внимателност. Вместо да се занимавате с много задачи, опитайте да изберете една работа или дейност и се приложите към нея. С практиката това ще подобри вашата производителност и ще даде на вашата креативност много място за изразяване.
Ако се стремите към по-добро качество на живот, медитацията е правилният начин. Не се притеснявайте, вашата практика на медитация няма да монополизира цялото ви свободно време – дори седене в продължение на 5 минути на ден може да подобри вашето познание и да намали тревожността и депресията. Възползвайте се от дългосрочните ползи от медитацията , като започнете да практикувате днес.
3 коментари
Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore.
Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil.
Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere.